Membránové dýchanie alebo brušné dýchanie
Ako dýchať z vašej bránice
Pozrite sa na obrázok vyššie. Uvidíte, ako mi položím ruku na študentskú brušnú oblasť. Toto je poloha oblasti, ktorú chcete rozšíriť presne v okamihu, keď sa nadýchnete. Spodná klietka sa tiež automaticky nafúkne, rovnako ako zadná oblasť.
Vaša bránica sa nachádza priamo v strede tela a oddeľuje brucho od hrudníka (hrudníka). Je to primárny orgán používaný na dýchanie. Pri vdychovaní sa membrána rozširuje a spôsobuje to nafúknutie hrudného koša. Keď sa hrudník nafúkne, pľúca sa roztiahnu a zadržia viac vzduchu.
Je oveľa ľahšie a rýchlejšie naučiť sa používať bránicu položením na podlahu. Keď sa tento nový spôsob dýchania stane ľahkým s polohou podlahy, môžete stáť a cvičiť. Ak je to stále ťažké v stojacej polohe, vráťte sa späť do polohy podlahy a pokračujte v praktizovaní, až kým sa nenafukujú okolo pasu a hrudného koša automaticky.
Začnime a učíme sa, ako dýchať z bránice. Buďte trpezliví - naučiť sa túto metódu vyžaduje čas. Zdravotné výhody sa oplatí.
Nájdenie membránového svalu pre lepšiu kontrolu dychu
Použitie membrány s touto ľahkou lekciou krok za krokom
- Pohodlne ľahnite na chrbát na svojej posteli alebo na podložke alebo koberci. Postavte sa tak, aby vaše chodidlá ležali na zemi a kolená boli ohnuté (smerujúce nahor). Jednoducho sledujte dýchanie na chvíľu alebo dve so svojou pozornosťou. Uvidíte, či môžete cítiť, ktoré časti tela sa vášho dychu dotknú.
- Dajte ruky (jednu na druhú) na brucho tak, aby sa spodná ruka dotýkala pupka. Sledujte, ako vaše dýchanie reaguje. Môžete si všimnúť, že vaše brucho sa chce pri výdychu a nádychu rozširovať. Nech sa to stane, ale neskúšajte to donútiť. Psy, mačky a deti to robia prirodzene, rovnako ako vy, keď sa unášate do režimu spánku. Na brucho namiesto rúk často kladiem knihu „žlté stránky“. To zvyšuje váhu a pomáha pri výraznejšom pocite pri vdychovaní.
- Keď váha knihy spočíva na bruchu, nadýchnite knihu a pri jej nadýchaní ju držte asi 5 sekúnd. Potom vydýchnite všetok vzduch a potom knihu pomaly spustite. Opakujte 5 alebo 6 krát, dýchajte nosom a ústami.
- Zopakujte toto cvičenie, ale tentoraz nahraďte iba 5-sekundovú knihu spievaním čísel, 12345678910. Keď spievate knihu, spustite knihu a pomaly vypudzujte vzduch.
- Opakujte vyššie uvedené cvičenie a zvýšte počet spevov na 15.
- Zopakujte to znova a spievajte až do 20 alebo podľa možnosti. NEVYŤAHUJTE.
- Prejdite rovnakými fyzickými pohybmi a spievajte jednoduchú pieseň ako „Happy Birthday To You“ alebo „Amazing Grace“.
- Ak potrebujete dych (na konci každej vety), uistite sa, že vdychujete z brucha.
Keď sa vyššie uvedené cvičenia cítia ľahšie a prirodzenejšie, opakujte všetky vyššie uvedené kroky v stojacej polohe. Je to náročnejšie, preto sa nemusíte ponáhľať.
Ľahké cvičenie na podlahe na naučenie sa bráničného dýchania
Ako ti dýcha?
Dýchate správne? (Hovoríte si: „Čo je to za otázku?“) Samozrejme, mám dýchanie v poriadku (a vdychujete, potom vydýchate, rovnako ako ste celý život robili.) Nuž, zatiaľ čo tento typ dýchania očividne držal nažive ... existuje lepší a zdravší spôsob dýchania.
Speváci, herci a rečníci sú oboznámení s týmto lepším spôsobom dýchania, pretože je to základ ich úspechu. Naučím vás dýchať pomocou bráničného svalu, vášho dýchacieho svalu. Akonáhle začleníte tento nový spôsob vdychovania a výdychu, budete si užívať lepšie zdravie, život bez stresu, vyššiu úroveň duchovnosti, žiariacu pokožku a vylepšený spev a hovoriaci hlas.
Zaujímavé fakty o dýchaní, ktoré neviete
- Priemerný človek dýcha 12 - 16 úderov za minútu, 720 - 960 úderov za hodinu alebo 17 280 - 23 040 za deň.
- Vzduch, ktorý v živote dýchame, sa rovná objemu dvoch futbalových ihrísk, sedemnásť príbehov vysoký!
- Keď dýchame ústami, môže sa čeľusť v priebehu času zmenšovať a spôsobovať krivé zuby.
- Dýchanie ústami je najväčším dôvodom, prečo si deti pri rozhovore vyvinú šmrnc.
- Pretože nevidíme vzduch, máme tendenciu zabudnúť, že je tam dokonca. Vzduch je niečo, na čo jednoducho nemyslíme. Skutočne tiež neuvažujeme o vdychovaní vzduchu do nášho tela, pokiaľ necvičíme jogu, hlas a podobne. Možno ste sa udusili naraz, čo vás určite zastaví a premýšľa o tom, že máte dostatok vzduchu.
- Ako sa väčšina z nás naučila v škole (a zabudla), jednu pätinu vzduchu, ktorý dýchame, tvorí kyslík (21%) a zvyšok je dusík (78%) okrem malých množstiev * argónu, oxidu uhličitého a niektoré ďalšie plyny a vodné pary (1%).
- Každý deň dýchame asi 35 libier vzduchu! Myslím si, že je to celkom úžasné.
- Keby boli pľúca otvorené, pokryli by veľkosť tenisového kurtu.
* Argon je tretí najbežnejší plyn v zemskej atmosfére. Je 23, 7-násobne hojnejší ako oxid uhličitý a 500-násobne bohatší ako neón. Pomocou odkazu uvedeného v zdrojoch nižšie sa dozviete viac o Argone.
Rýchla ukážka, ktorá vám pomôže s diafragmatickým dýchaním
Vytvárajte viac energie dýchaním zhlboka
Membránové dýchanie je hnacou silou nášho hlasu. Tento typ dýchania nám pri správnom používaní pomáha kontrolovať samotný zvuk nášho hlasu. Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že keď spievame alebo nevyladíme tón, často je to preto, že nám chýba množstvo vzduchu potrebného na tlmenie nášho tónu. Keď sa to stane, skončíme spievaním bytu.
Som presvedčený, že dýchanie je tiež primárnou cestou k vyššiemu vedomiu a čím viac si môžeme byť vedomí, tým viac sme si vedomí. Schopnosť sústrediť sa na naše dýchanie nás uistí, že keď spievame, máme väčšiu kontrolu nad našim zvukom.
Jednoduchý akt dýchania začína reťazovú reakciu životodarnej energie tečúcej cez naše telo a myseľ. Techniky dýchania, ktoré sa tu naučíte, môžu zmeniť vašu náladu, zvládnuť bolesť a dokonca nám poskytnúť odvahu čeliť každodenným výzvam a prekážkam.
Začnite skúmať, ako sa toto naše fantastické telo môže naučiť umenie diafragmatického dýchania alebo brušného dychu .
Membrána
Vaša bránica je veľká klenutá plochá vrstva svaloviny v tvare padáka, tesne pod hrudnou klietkou a nad bruchom (brucho). Ak použijete svoju bránicu, keď dýchate, pomáhate pľúcom expandovať plnejšie, takže s menšou námahou nasávajú viac vzduchu.
Počas normálneho dýchania sa membrána prirodzene splošťuje a nasáva vzduch dovnútra a von z pľúc. Počas spevu sa membrána splošťuje hlbšie ako pri pravidelnom dýchaní.
Spevák sa musí naučiť zachovať ďalšie množstvo vzduchu v pľúcach, aby podporil malé množstvo vzduchu, ktoré sa uvoľňuje cez hlasivky.
Predstavte si balón. Keď naplníte vzduch vzduchom, rozširuje sa. Keď sa vzduch uvoľní, balónik sa zrúti. Takto funguje bráničný sval.
Počas diafragmatického dýchania dochádza k expanzii v chrbte
Vynikajúci tip, ktorý vám pomôže pociťovať rozšírenie chrbta počas inhalácie
Hrudný kôš a chrbát sa tiež rozširujú, keď sa používa bráničný sval, spolu s oblasťou brucha. Počas inhalácie je najťažšie cítiť zadnú oblasť. Ale mám pre vás skvelý tip, ktorý vám pomôže okamžite cítiť expanziu v tejto oblasti. Tu je všetko, čo musíte urobiť:
- Posaďte sa na lavicu alebo tvrdú stoličku. (Mäkký povrch narušuje udržiavanie chrbtice rovno.)
- Oblé predlaktia sa ohýba z pásu a obidve predlaktia sa položia na stehná tak, ako je to zobrazené vyššie.
- Nechajte krk voľne visieť.
- Zhlboka sa nadýchnite z brucha (bránice) a pocítite expanziu v oblasti chrbta.
Neľakajte sa, ak nemôžete pocítiť rozšírenie chrbta, keď stojíte. K rozšíreniu dôjde bez ohľadu na to, či si to všimnete alebo nie.
Pľúca
Zvýšenie hlasového rozsahu
Keď sa vaše diafragmatické dýchanie stane automatickým, budete môcť dlhšie držať noty a zvyšovať hlasový dosah.
Ak chcete spievať vyššie, vaše telo potrebuje väčší tlak dychu. Jediným spôsobom, ako zvýšiť tento tlak, je použitie brušného dychu alebo bránice. Spievanie vyššieho vzduchu vyžaduje viac vzduchu ako nižšie spievanie.
Keď cvičíte spev od nízkej po najvyššiu, nezvyšujte svoju hlasitosť. Hlasnejší spev vám nepomôže dosiahnuť tieto vysoké tóny. Pri zvyšovaní hlasitosti ste vystavení riziku poškodenia hlasiviek.
Hrudník a plecia majte stále pri dýchaní
Dýchacie brucho pre relaxáciu
Niekedy máme len minútu alebo dve, aby sme sa dostali zo stresujúceho pocitu k relaxácii a mieru. Hlboké dýchanie (dýchanie brucha alebo bránica) zvyšuje pľúcnu kapacitu a absorpciu kyslíka v tele. Aj keď zhlboka dýchame iba jeden alebo dva, môže to významne prispieť k relaxácii počas stresového obdobia.
Dychové brucho nás môže priviesť zo stavu zmätku do jasnosti. Ak chcete pomôcť zmierniť bolesť, hlboké dýchanie bolesťou môže byť rozptylom nepohodlia, najmä pri pridávaní vizualizačných techník.
Použitie vášho hrudného koša a brušnej oblasti pri vdýchnutí pomáha posilňovať imunitný systém, znižuje oxidačný stres, ktorý spôsobuje starnutie a poháňa každú bunku v tele.
Zmena dýchania okamžite ovplyvní myseľ, telo a dušu.
Začnite teraz robiť dôležitú zmenu životného štýlu. Prax, prax ... potom precvičte ešte viac.
Sledujte svoju blaženosť ~
Precvičujte si brušné dych, keď počúvate túto relaxačnú hudbu
zhrnutie
Zvládnutie diafragmatického dýchania vás privedie do priameho kontaktu s vašim telom, keď zistíte, ako sa vaše telo pohybuje počas dýchania. Pre speváka môže riadenie vzduchu drasticky zmeniť zvuk spevu.
Ak nepoužívate stály prúd vzduchu, musíte stlačiť hrdlo, čo vytvára tesnejší zvuk. Tento pevný zvuk narúša skrášlenie tónu. Aj keď je dýchanie prirodzené (nemyslíte na to), keď spievate, je potrebné trénovať svoje telo tak, aby dýchalo určitým spôsobom, aby ste efektívne dýchali v celej piesni.
Ak nebudete správne dýchať, riskujete, že vám dôjde vzduch uprostred slova. A chcete slobodu držania noty tak dlho, ako potrebujete.
Membránové dýchanie je základom sebavedomého hovorenia a spevu. Ak sa chcete naučiť tento princíp, precvičte postupné cvičenia uvedené v tomto článku. Cvičte niekoľkokrát denne tak dlho, ako to trvá, kým sa naučíte. Musí sa stať úplne automatickou. To znamená, že na niektoré bude potrebné iba niekoľko týždňov, ale pre iných to môže trvať niekoľko mesiacov.
Veľkým prínosom pre naučenie sa tohto nového spôsobu dýchania je to, ako sme schopní získať väčší prietok krvi a kyslík do nášho mozgu. To všetko prispieva k zdravšiemu a produktívnejšiemu životu.
